Estiramientos corporales para Músicos
¡Hola a todos! Bienvenidos un día más al Blog de MusicBayside Oboe.
Mi nombre es Nuria Cabezas y hoy he preparado un post en el que aprenderemos ejercicios de calentamiento corporal para músicos que podemos incluir en nuestras rutinas diarias de estudio.
Es un post que forma parte de una serie que incluirá cómo preparar y calentar la musculatura de nuestro cuerpo, la respiración, el mecanismo y dedos, los músculos faciales, la embocadura y la lengua.
Estiramientos corporales
El calentamiento previo al estudio de un instrumento musical está infravalorado y por norma general no se suele incluir en las rutinas de estudio de los músicos.
Debemos concienciarnos de que es muy importante preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para ello ya que estaremos más concentrados y evitaremos el desarrollo de enfermedades como tendinitis, dolores de espalda y articulaciones, malas posturas, etc.Lo importante es crear un hábito que podamos incluir de forma saludable en nuestra rutina diaria de estudio.
Hoy vamos a ver lo que sería un ejemplo de una rutina de estiramientos corporales que podéis ir realizando de forma simultánea y que tendrá una duración de 10 minutos.
CABEZA
1- Realizaremos movimientos lentos y controlados del cuello en línea recta hacia derecha, izquierda, atrás y hacia delante.
2- A continuación, realizaremos movimientos circulares de derecha a izquierda y de izquierda a derecha. Primero en la parte inferior, rozando con nuestra barbilla el pecho.
3- Después, estiraremos el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha presionando ligeramente con nuestras manos. Repetiremos el ejercicios hacia delante y hacia atrás. Puede ayudaros pensar en una línea vertical que nos traspasa desde la cabeza hasta el suelo y que tira de nosotros hacia arriba.
HOMBROS, BRAZOS, MANOS y MUÑECAS
1- Vamos a rotar los dos hombros hacia delante y a continuación hacia atrás, manteniendo los brazos estirados y pegados al cuerpo.
2- A continuación hacemos lo mismo con los brazos doblados por los codos.
3- Ahora hacemos una tercera repetición con los brazos estirados por completo.
4- En el siguiente ejercicio estiramos un brazo hacia un lado por la parte delantera, a la altura del hombro opuesto, y estiramos presionando ligeramente con ayuda de la mano contraria.
5- Repetimos el proceso con el brazo contrario.
6- A continuación estiramos un brazo hacia arriba y lo doblamos hacia atrás. Sujetamos el codo con ayuda de la mano opuesta y estiramos presionando ligeramente.
7- Repetimos el proceso con el brazo contrario.
BRAZOS
1- Estiramos un brazo al frente a la altura de nuestro hombro. Giramos la palma de la mano hacia fuera y movemos la muñeca hacia atrás. Usamos la otra mano para estirar con suavidad toda la musculatura del antebrazo. Después la estiraremos hacia el otro lado también.
2- A continuación realizamos el mismo ejercicio con el otro brazo.
MANOS y MUÑECAS
1- Juntamos las palmas de las manos y suavemente las estiraremos presionando una contra otra.
2- Realizamos rotaciones de ambas muñecas suavemente. Hacia un lado y hacia otro.
3- A continuación juntamos las puntas de los dedos y presionamos ligeramente unos contra otros.
4- Para activar la circulación frotamos los brazos y manos con ayuda de la mano contraria.
CINTURA
1- Rotamos el cuerpo de izquiera a derecha y viceversa, manteniendo los pies en una posición fija y las piernas un poco separadas.
ESPALDA
1- Dejamos caer lentamente nuestro cuerpo hacia delante llegando a tocar el suelo con la punta de nuestros dedos.
2- Somos conscientes del peso de nuestros brazos mientras los movemos haciendo círculos.
3- Regresamos a la posición origianal lentamente, flexionando ligeramente nuestras rodillas y estirando todo nuestro cuerpo pensando en la línea vertical que nos atraviesa.
PIERNAS Y TOBILLOS
1- Abrimos hacia un lado con una pierna, flexionando la otra y tocando el suelo con nuestras manos.
2- Realizaremos el mismo ejercicios con la pierna contraria.
3- Flexionamos la pierna hacia atrás con ayuda de nuestra mano. Repetiremos con la pierna contraria.
4- Para fortalecer nuestros tobillos y mejorar nuestro equilibrio nos mantendremos sobre uno de ellos con la pierna un poco flexionada y moviendo la pierna contraria de adelante a atrás.
5- Repetimos el ejercicios con el tobillo contrario.
Podéis realizar tantas repeticiones como queráis o trabajar distintas partes del cuerpo.
Lo ideal sería que después del estudio, ensayo o concierto también realizaramos los estiramientos.
Dejad en la sección de comentarios vuestras experiencias realizando estos ejercicios de estiramiento. Y no olvidéis compartir vuestras fotos y vídeos del proceso en Facebook , Twitter e Instagram con los hashtags #calentamientocorporal #estiramientoscorporales #estiramientosparamusicos #musicbaysideoboe #musicbaysideblog y #oboe
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Si queréis ver el vídeo completo sobre Estiramientos Corporales para Músicos, lo podéis encontrar haciendo click en el siguiente link: 🙂