Estiramientos de manos, muñecas y dedos para músicos
¡Hola a tod@s! ¡Bienvenidos un día más al Blog de MusicBayside Oboe!.
Mi nombre es Nuria Cabezas y hoy vamos a ver ejercicios de estiramientos de manos, muñecas y dedos para músicos que podemos incluir en nuestra rutina diaria de estudio.
Es un post que forma parte de una serie que incluye cómo preparar y calentar la musculatura de nuestro cuerpo, la respiración, los músculos faciales, la embocadura y lengua y las muñecas manos y dedos, que veremos hoy.
El calentamiento previo al estudio de un instrumento musical está infravalorado y, por norma general, no se suele incluir en las rutinas de estudio de los músicos.
Debemos concienciarnos de la importancia de preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para ello ya estaremos más concentrados y evitaremos el desarrollo de tendinitis, dolores de espalda y articulaciones, malas posturas, etc.
Lo verdaderamente importante es crear un hábito que podamos incluir de forma saludable en nuestra rutina diaria de estudio.
Hoy vamos a ver lo que sería un ejemplo de una rutina de estiramientos de manos, muñecas y dedos que podéis ir realizando de forma simultánea.
Podéis realizar tantas repeticiones como queráis o trabajar distintas partes del cuerpo.
Lo ideal sería que después del estudio, ensayo o concierto también realizáramos los estiramientos.
Ejercicio 1. Estiramos el brazo, levantamos la palma de la mano mirando hacia arriba y hacia afuera y empujamos suavemente de la misma hacia nosotros.
Ejercicio 2. Estiramos el brazo, bajamos la palma de la mano, hacia abajo y hacia afuera. Tiramos de ella ligeramente con la otra mano.
Ejercicio 3. Estiramos el brazo. Bajamos la palma de la mano, hacia abajo y hacia dentro. Empujamos ligeramente con la otra mano.
Ejercicio 4. Estiramos el brazo. Cerramos la mano en puño, mirando hacia abajo. Empujamos ligeramente con la otra mano hacia dentro.
Ejercicio 5. Con el brazo doblado, giramos mano y antebrazo hacia el lado exterior, con ayuda del otro brazo.
Ejercicio 6. Presionamos el pulgar contra el dedo índice, manteniendo los dedos estirados.
Ejercicio 7. Cerramos el puño con el dedo pulgar dentro del resto de dedos. Giramos la muñeca hacia abajo y hacia fuera.
Ejercicio 8. Con la mano abierta y los dedos estirados, levantamos el pulgar hacia afuera en dirección contraria al resto de los dedos.
Ejercicio 9. Estiramos cada uno de los dedos por separado, empujando suavemente hacia arriba.
Ejercicio 10. Estiramos cada uno de los dedos por separado, empujando suavemente hacia abajo.
Ejercicio 11. Estiramos la apertura entre cada uno de los dedos, con ayuda de la mano opuesta.
Ejercicio 12. Con la mano estirada, giramos los dedos uno a uno y tiramos ligeramente hacia fuera de cada uno de ellos.
Ejercicio 13. Hacemos un masaje de las palmas de las manos por la parte interna, dedo a dedo.
Ejercicio 14. Giramos las muñecas hacia un lado y hacia otro.
Dejad aquí abajo en los comentarios qué ejercicios de estiramiento realizáis durante vuestro calentamiento previo al estudio y compartid vuestras fotos y vídeos del proceso en las redes sociales de Facebook, Twitter e Instagram con los hashtags #estiramientosparamúsicos #estiramientosmanosydedos #musicbaysideoboe #oboe 🙂
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Encontraréis el vídeo completo sobre Estiramientos de manos, muñecas y dedos para músicos en el siguiente link:
